Как не заболеть зимой - рекомендации
Зима — самый трудный период для человеческого организма. Натуральных витаминов, которые являются мощными помощниками в борьбе с вирусами в полной мере нет. Да и солнечного счета, который также благоприятно сказывается на общем состоянии здоровья и общем состоянии недостаточно.
Именно поэтому в осенне-зимние периоды вирусные и простудные заболевания просто господствуют. Отсюда и зимняя апатия, растущее чувство усталости, ослабленность иммунитета и повышенная склонность к депрессивным состояниям. И кроме желания «зарыться» под одеяло и не высовываться до весны — часто больше ничего нет.
В чем же причина таких изменений?
Все дело в физиологии человека. С наступлением холодов и пасмурной погоды все процессы в нашем организме замедляются. Но нельзя опускать руки и позволять хандре править темпом жизни. Что же делать? Как бороться с таким состоянием? Все намного проще, чем может показаться.
Рекомендуем к чтению
Алгоритм успешного решения конфликта в аптеке
Как вернуть в аптеку лекарства, порядок возврата, можно ли?
Достаточно лишь соблюдать несколько простых рекомендаций. Итак, рассмотрим основные из них.
1. Правильное питание и сбалансированная диета как две составляющие пути к крепкому здоровью. В зимний период особое внимание стоит уделять сбалансированности питания.
Оно должно быть максимально разнообразным. Обязательно включать в ежедневный рацион свежие фрукты, овощи, сухофрукты и другую витаминную пищу. Также стоит пересмотреть сам процесс ее приготовления. Варка и тушение на медленном огне способствуют большему сохранению витаминов. Кроме того стоит употреблять больше горячих блюд, чеснока и лука: они не только согреют в стужу, но и поспособствуют согреванию организма. А вот сладости лучше исключить или свести их потребление к минимуму. Сладкоежкам по вкусу могут прийтись чернослив, натуральный мед, горький шоколад. Все эти продукты отлично утоляют жажду в сладком и, к тому же, способствуют выработке серотонина. Как следствие — улучшается настроение и улучшается общее состояние организма.
2. Зимние водные процедуры. Большинство специалистов выступают «за» разнообразные водные процедуры зимой. Как правило, утром рекомендуется принимать контрастный душ.
Рекомендуем к чтению
Аптеки-наркопритоны или как найти на них управу?
Как вернуть в аптеку лекарства, порядок возврата, можно ли?
Он не только «разбудит» организм, но и окажет благотворное влияние на состояние иммунитета. А вот по вечерам можно понежиться в теплой ванной с добавлением ароматных трав. Кроме того, можно записаться в бассейн. Что касается потребления воды, то ее количества должно быть достаточно для поддержания баланса в организме. Зимний сухой воздух в квартире не лучшим образом сказывается на состоянии кожи, поэтому ее необходимо «напоить» изнутри. Минимальное потребление воды составляет около восьми стаканов день на каждого взрослого члена семьи. Также такая «водная терапия» позволит организму справляться с переработкой пищи и будет способствовать очищению организма от накопленных токсинов. Вода — необходимый составляющий компонент здоровья, об этом не стоит забывать.
3. Кожа и ее увлажнение. Кроме того, что в зимний период нужно пить много воды, еще необходимо заботиться о внешнем увлажнении кожи. Это позволит предотвратить появление трещин. Также ежедневное внешнее увлажнение отлично справится с поддержанием баланса кожи в норме.
4. Физические упражнения — основа здоровья человеческого организма. Выполнение несложных домашних упражнений не только позволит поддерживать тонус организма, но и укрепит иммунитет.
Отлично, если такие занятия будут проходить на свежем воздухе. Но если такой возможности нет, то и в пределах квартиры можно устроить отличную тренировку. Во время упражнений откройте форточку или дверь на балкон. Свежий воздух благоприятно скажутся на прохождении занятий. Что касается самого комплекса упражнений, то тут нет никаких ограничений. Начать тренировку лучше с разминки. Это позволит «пробудить» организм и разогреть мышцы. Если есть возможность, то можно записаться на фитнес, йогу или аэробику. Комплексный подход поможет подтянуть тело и благоприятно скажется на самочувствии в целом.
5. Здоровый сон и свежий воздух. Крепкий и здоровый сон в зимний период выходит — это не просто прихоть. Это жизненно необходимая потребность организма. Если в летний период человеку достаточно шести-семи часов сна, то зимой чтобы полностью восстановить силы потребуется около семи-восьми часов. Но и слишком увлекаться тоже не стоит. Кроме того, важно ежедневно находиться на свежем воздухе. Прогулка перед сном поможет снять дневной стресс, расслабить организм и насытит все клетки кислородом. Как следствие — получение дополнительной энергии, укрепление здоровья и отличное самочувствие. Даже в сильный мороз не стоит сидеть безвылазно дома. Правильная одежда и небольшая прогулка непременно пойдут на пользу.
Выполнение этих несложных рекомендаций в сочетании с общением с родными и близкими, аромотерапией, грамотным питанием, позитивным настроем поможет Вам не просто пережить зимний период, но и получить максимум удовольствия от жизни! А вирусы... Вирусы «боятся» позитивных людей, которые ведут здоровый образ жизни!
Это важно знать каждому!
Почему в аптеках часто предлагают лекарства дороже, чем есть?